5 minuten leestijd

Minder persoonlijk nemen; afstand nemen zonder onverschillig worden

Een opmerking in een overleg of een botte en aanvallende mail. Een leidinggevende die (negatief) kritische vragen stelt waar je geen antwoord op had. Een collega die duidelijk laat merken het niet eens te zijn met je voorstel. En dan voel je spanning, irritatie of onzekerheid. Je blijft het gesprek herhalen in je hoofd. En voor je het weet neem je het mee naar huis. Je wilt zaken minder persoonlijk nemen.

Wat we bedoelen met dingen persoonlijk nemen op je werk

Werk is meer dan alleen het uitvoeren van je taken en het behalen van resultaten. Het raakt aan vakmanschap, erkenning en je plek binnen een team. Wanneer iets schuurt, zoals het ontvangen van feedback en kritiek of er is onduidelijkheid, dan wordt je brein gelijk alert.

Vaak in de vorm van gedachten als:

• Dit zegt iets over mij
• Ik doe het niet goed
• Ik word hier niet serieus genomen
• Ik hoor er niet bij

Op zulke momenten kun je je persoonlijk aangevallen voelen, zelfs als dat niet de bedoeling van de ander was.

—————————— Lees ook:  ———————————

Regie over je emoties in gesprekken; hoe je rustig blijft als het spannend wordt

——————————————————————————

Dit mechanisme is menselijk. Het zegt vaak iets over je betrokkenheid bij je werk en bij de mensen met wie je samenwerkt.

Waarom het je blijft bezighouden, ook als het voorbij is

Wat het lastig maakt, is dat onbewust de negatieve gedachten over jezelf als waarheid aanvoelen. Op het moment dat je brein zegt: “Dit ligt aan mij”, voelt dat als een feit. Terwijl het in werkelijkheid een interpretatie is.

En die interpretatie bepaalt:

• hoe gespannen je blijft
• hoe je reageert in het volgende gesprek
• hoeveel energie het kost, omdat je aan jezelf twijfelt, je boos of verdrietig bent, etc.

Wil je situaties minder persoonlijk nemen?

Ik geef je vijf manieren om je zaken minder persoonlijk aan te trekken in je werk

#1. Mentale afstand tot je denken

Creëer mentale afstand tot de situatie, zodat je situaties voor jezelf kan verhelderen en kan bedenken hoe je ermee om wilt gaan. Afstand nemen betekent dus niet dat je het moet wegredeneren, maar dat je leert zien wat er gebeurt zonder er volledig in mee te gaan.

Een kleine maar krachtige verandering in denken is bijvoorbeeld:

In plaats van:
“Ik ben niet goed genoeg in mijn werk.”

Naar:
“Ik merk dat ik de gedachte heb dat ik niet goed genoeg ben.”

Van automatisch reageren naar bewuster kiezen

Dat verschil lijkt subtiel, maar het effect is groot. Je creëert ruimte tussen jou en je reactie. En in die ruimte kun je een keuze maken hoe je met de situatie om wilt gaan.

—————————— Lees ook:  ———————————

In de verdediging schieten: 7 manieren om rustig en sterk te blijven

——————————————————————————

Niet om het meteen anders te voelen, maar wel om:

• rustiger te blijven
• minder in de verdediging te schieten
• professioneler te reageren

#2. Onderzoek de betekenis die je eraan geeft

Wat maak ik hier nu van? En is dit de enige mogelijke verklaring voor deze situatie?

#3. Breng eerst rust in je lijf

Als je je persoonlijk aangevallen voelt, staat je overlevingssysteem op scherp. Vertragen helpt om niet automatisch te reageren, bijvoorbeeld door eerst een aantal keren rustig adem te halen .

#4. Reageer vanuit wie je wilt zijn in je werk

Hoe wil je zijn in je werk? Wat vind jij belangrijk als professional? Met andere woorden; wat zijn je waarden? En hoe kun je hiernaar handelen? Je creëert hiermee helderheid, verbinding en trouw aan jezelf.

#5. Maak expliciet onderscheid tussen jouw rol en jouw persoon

Op je werk word je beoordeeld op wat je doet, zegt of laat zien. Maar als je iets snel persoonlijk neemt, lopen rol en persoon vaak door elkaar.

Vraag jezelf daarom bewust af: “Gaat dit over mij als professional, of voelt het alsof het over mij als mens gaat?”

—————————— Lees ook:  ———————————

Vind je het ook lastig om kritische feedback te ontvangen?; tips en inspiratie

——————————————————————————

Door dat onderscheid expliciet te maken, ontstaat er ruimte. Niet om minder betrokken te zijn, maar om professioneler te blijven zonder jezelf te belasten.

Wat heeft je zaken persoonlijk aantrekken met stress en werk-balans te maken?

Als je vaak dingen persoonlijk neemt, blijft je hoofd langer “aan”. Piekeren kost energie en je werk loslaten is dan lastiger. Juist daarom is leren mentale afstand te nemen geen trucje, maar een vorm van zelfmanagement.

Afstand nemen is niet hetzelfde als onverschilligheid

Minder zaken persoonlijk nemen betekent niet dat het je niets meer doet. Je blijft betrokken, maar zonder jezelf te verliezen.

Tot slot; over situaties persoonlijk nemen

Als je merkt dat je dingen op je werk snel persoonlijk neemt, is dat meestal geen zwakte. Het zegt vaak iets over je verantwoordelijkheid en betrokkenheid voor je werk. De kunst is leren hoe je daarmee omgaat voor meer innerlijke rust en helderheid.

Herken je dit bij jezelf of bij een collega?

En merk je dat dit je belemmert in je werk of dat het je teveel energie en je rust kost? Ik nodig je van harte uit voor een vrijblijvend kennismakingsgesprek voor coaching als een goede eerste stap om te onderzoeken wat jou kan helpen. Neem contact met me op.

Was deze column interessant voor je?

Meld je dan ook aan en ontvang regelmatig gratis praktische tips en inspiratie over persoonlijke ontwikkeling en professionele groei  naar meer plezier, zelfvertrouwen en succes in het werk.

[ymlp1]